现在很多人都会把早餐和午餐简单化，而晚餐却吃得非常丰盛，这样的饮食习惯反而会让身材更容易发胖，而数据研究表明，确实很多人存在这样的饮食习惯。所以我国的肥胖率才会激增。

但是，晚餐决定着你隔天的体重，如果晚餐吃多了吃撑，吃得很丰盛，那么你想要减肥是很难的，更别说保持身材了，身材会不断地发胖，体重也会不断地上涨。

晚餐一定要保持清淡饮食为主，不要吃撑也不要吃多，保持7分饱腹感就足够了，而且晚上不吃这5种食物，可以促进身体的消化，提升代谢，降低身体炎症水平。

减肥期间， 晚上坚持5“不吃”，隔天体重蹭蹭往下掉！

1，不吃精制碳水主食

精制碳水指的就是白粥，白米饭，馒头，面条等，这类食物会导致身体的血糖快速升高，葡萄糖更快地转为脂肪堆积在体内，还会导致胰岛素产生反抗，而血糖波动变化过大会导致身体出现健康问题，所以主食不吃精制碳水，适当吃粗粮，比如半个拳头大小的红薯和玉米即可。

2，不吃油炸类食物

晚餐一定不要吃油炸类的食物，这类食物经过油炸后本身的油脂就多了，而且热量还会翻倍，特别是炸鸡翅，汉堡，炸鸡等等，真的要少吃或者是不吃，吃一个都得跑步一周才能够消耗掉一个炸鸡腿的热量。这类食物营养物质单一，还会让更多的有害物质堆积体内，影响到身体的运转。

3，不吃腌制类食物

很多中老年人就喜欢吃腌制品，比如腊肠，咸菜，烟熏肉等，这类食物重盐重口味，吃多了会容易导致高血压，还会导致血糖波动变大，导致胰岛素产生抵抗，还会损伤到你的肾脏，影响到身体的排毒功能，更多的毒素堆积，影响到代谢。而且高盐的食物会让你吃更多的主食（米饭）。

4，不吃甜食

晚餐一定不要吃甜食，比如粿类，糕类的食物，这些食物吃多了只会导致身体不断地发胖，而且摄入的糖分过多也会导致血糖迅速提升，更多的糖分转为脂肪堆积在体内，形成内脏脂肪堆积在体内，更影响到身体的代谢和运转。

晚上也不要吃蛋糕，如果真的想要减肥，所有看得见的糖分的食物是一定不能吃，比如糖果，巧克力，甜品等。

5，不吃水果

晚餐后一定不能吃水果，很多人都有饭后吃水果的习惯，这也是导致身材不断发胖，血糖升高以及脂肪堆积的原因。很多人以为水果代餐能够减肥，而事实上，水果的果糖更容易转为葡萄糖堆积在体内形成脂肪，特别是高糖水果，比如榴莲，芒果等，想要减肥的人要少吃或者是不吃！

这5个“不吃”长期坚持做到的人，体重能够在不知不觉中悄悄地掉秤！